هل يؤثر النيكوتين على مكاسب العضلات؟

نعم ، النيكوتين له تأثير سلبي كبير على نمو العضلات. على الرغم من أنه قد يجلب بعض الآثار الإيجابية على المدى القصير ، على المدى الطويل وبشكل عام ، إلا أنه يعيق التوليف الفعال واستعادة العضلات.
⚠ 1. تثبيط تخليق البروتين وتسريع انهيار العضلات
يحفز النيكوتين إفراز الكورتيزول (هرمون تقويم) ، مع تثبيط تخليق البروتين. هذا يعني أن جسمك لديه وقت أكثر صعوبة في بناء أنسجة عضلية جديدة ومن المرجح أن يكسر العضلات الموجودة. مستويات عالية من الكورتيزول تخلق بيئة غير مواتية لنمو العضلات.

؟ 2. إعاقة توصيل الأكسجين والمواد المغذية
النيكوتين هو مضيق الأوعية ، مما يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية. يؤدي هذا بشكل مباشر إلى تقليل تدفق الدم إلى العضلات ، مما يعني أن كمية الأكسجين والمواد المغذية (مثل الأحماض الأمينية والجلوكوز) التي تتلقاها العضلات أثناء التدريب والانتعاش ستنخفض. لا يمكن أن تعمل العضلات أو تنمو بكفاءة في ظل ظروف نقص الأكسجين.
؟ 3. زيادة الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا
عند التدخين ، يولد كل نفخة عددًا كبيرًا من الجذور الحرة. تتسبب هذه الجذور الحرة في الإجهاد التأكسدي ، وتضر بأغشية خلايا العضلات ، وتتداخل مع عملية الإصلاح العادية ، وبالتالي إعاقة نمو العضلات واستعادتها مباشرة.
؟ 4. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون
هرمون تستوستيرون هو واحد من أهم الهرمونات لنمو العضلات. طويلة - يمكن أن يمنع كمية النيكوتين مصطلح إفراز هرمون التستوستيرون. أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون تستوستيرون الحرة من المدخنين أقل بكثير من مستويات المدخنين غير- ، في حين أن مستويات الكورتيزول أعلى. هذه البيئة الهرمونية غير مواتية للغاية لنمو العضلات.
؟؟ 💨 5. إتلاف وظائف القلب والرئة والتأثير على الأداء الرياضي
يمكن للنيكوتين والمواد الضارة الأخرى في السجائر (مثل القطران وأول أكسيد الكربون) تلف الحويصلات الهوائية ، ويقلل من قدرة الرئة ، ويقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب بسرعة أكبر أثناء التدريب ، وتقليل قدرتك على التحمل ، ويجعل من الصعب عليك إكمال شدة- ، مما يؤثر على التأثير العام للتدريب والأداء الرياضي.
⏳ 6. تأخر الانتعاش بعد التدريب
بسبب ضعف الدورة الدموية ، وعدم كفاية توصيل المغذيات ، والحرمان من الأكسجين ، فإن سرعة الانتعاش للعضلات بعد التدريب ستتباطأ بشكل كبير. هذا يعني أنك ستحتاج إلى فترة راحة أطول ، أو من المرجح أن تواجه التدريب المفرط ، مما يؤثر على جودة الجلسة التدريبية التالية ونمو عضلاتك الطويل-.
لتقديم الاختلافات في العضلات - تأثيرات البناء بين المدخنين وغير المدخنين - بشكل أكثر حدًا ، يمكن الإشارة إلى مقارنة البيانات التالية:
الجدول: مقارنة المؤشرات الرئيسية لنمو العضلات بين المدخنين وغير المدخنين-
المؤشرات المدخنين غير المدخنين -
معدل نمو العضلات 0.5 - 0.8 kg/month 1.0 - 1.5 kg/month
هرمون التستوستيرون الحر 8.2 ± 1.5 نانوغرام/دل 12.1 ± 2.3 نانوغرام/ديسيلتر
وقت الاسترداد بعد التدريب امتدت بنسبة 30 ٪ - 50 ٪ 24 - 48
متوسط ​​نمو العضلات السنوي أعلى بنسبة 26 ٪
متوسط ​​نمو القوة السنوي أعلى بنسبة 20 ٪
؟ ملخص
على الرغم من أن كمية صغيرة جدًا من النيكوتين قد تجلب إحساسًا موجزًا ​​بالإثارة قبل جلسة تدريبية واحدة وربما تعزز تركيز المصطلح القصير - ، فإن هذه الفوائد ذات الأجل القصيرة - بعيدة عن التعويض عن الأذى الطويل- الذي يسببه. إذا كنت ترغب في زيادة نتائج اللياقة الخاصة بك إلى الحد الأقصى ، فإن مصطلح "صحة"- الطويل ، فإن تجنب تناول النيكوتين هو الخيار الأكثر عقلانية. إن ترك التدخين أو تجنب المنتجات التي تحتوي على النيكوتين ، إلى جانب التدريب العلمي والتغذية ، يمكن أن يخلق حقًا بيئة مثالية لنمو العضلات.